dzien nie

Poczytaj troche informacji odnośnie układania diet i posiłków bo slabo to wygląda u ciebie , pamiętaj że diety czy treningi robione na siłe wnet moga się znudzić i zwyczajnie odpuścisz . Urozmaicaj . W jeden dzień daj jajecznice z dobrym pieczywem w inny daj omleta na słono , na słodko , ciasteczka owsian e, nalesniki z twarogiem , zrób [...]

[...] jest spoko ;) Mam jeszcze jedno małe pytanie, planuje troche zredukować tłuszcz na brzuchu,bo troche go jest ( ok 1 cm ) Do Basenu,z sauną i jacuzzi mam dostęp codziennie, dodatkowo zaraz obok basenu mam bierznie tartanową,wiec oczywiście biegi wchodzą w grę ;) Mógłby mi ktoś napisać co mam robić na basenie,i ile biegać żeby [...]

wczoraj rozpoczalem 1 dzien i akurat robilem klatke +triceps 5 g przed treningiem BB i 3,4 g BA ku mojemu zaskoczeniu juz w tym 1 dniu mialem wzrost sily tak o 1 powtorzenie i tak jakosc nie odczuwalem zmeczenia i lepsza szybsza regeneracja z serii na serie.Moje odczucia sa takie na duzy plus bo nawet podczas wczesniejszego cyklu tymi suplami tak [...]

tez na poczatku tak myslalem ze to takie odczucia dobry dzien. Mysle jednak ze pare/nascie treningow wiecej powie mi wszystko czy to efekt psychologiczny czy tez supli ?.Co do BA to tez mysle ze to ze nie jest dorazna gdyz po paru /nastu dniach od cyklu moze juz nie byc tak odczuwalna na skorze ale w srodku organizmu czy miesniach w dalszym [...]

Nie za bardzo to co rozpisales. Nie widze jakos tego polacznia.Co tydzien kazda partia wypadalaby w inny dzien. Lepsze by bylo split partia 2x w tyg.

[...] na silownie chodzic mi strzaly robila pielegniarka jednostki a jak bylem na izbie to sanitariusze starsi poborem krecilem im towar a oni mi wykrecali wszystko a i w drugi dzien wpadla kadra to dziwnym trafem padlo na mnie do testow i lalem do kubka ale powiedzialem tylpowi ze ladowalem przed wojem i po tez bede jak sie roznisz rozmiarami od [...]

Wedlug mnie,lepiej by bylo jak bys cwiczyl 4x w tyg ,dla nog osobny dzien...bo nie wierze ze zrobisz super trening przy polaczeniu nogi+barki. Pon-klata+tric albo bic Wt.plecy+brzuch Czw. Barki+bic lub tric Pt. Nogi+brzuch.

Jak zawioda masci itp. sprobuj suplementacji wapniem. Przez miesiac 1,5-2gramy na dzien. Pozniej okolo 1g. Sprobowac warto, moze pomoc, ale nie musi. Mi pomoglo w podobnej sytuacji.

[...] np.: lezenie z nogami uniesionymi. Tutaj chodzilo raczej o to co robic w przypadku tzw. opoznionej obolalosci treningowej. Wiekszosc z nas zna ten bol ktory wystepuje dzien, a czasami dwa dni po ostrym treningu, szczegolnie jesli wczesniej mielismy jakas pauze. Pytanie brzmi jak to "leczyc" a nie jak unikac, bo na np.: srteaching [...]

[...] stosowałem i jest zbyt monotony . po 1mc dochodziłem do stagnacji braku postepow . wiec teraz co 1mc zmieniam trening . teraz jestem na splicie ale dał mi juz po dupie wiec tydzien odpoczynku no i ten wmiare lekko bym zrobił a potem mc treningu podwojnie dzielonego czyli prostowniki jednego dnia nastepnego zginacze , dzien przerwy i odnowa.

Myśle że nie powinieneś łączyć biegania z pływaniem...albo to albo to. Jeśli chcesz poprawić czas na 1500m to skup się tylko na bieganiu. Trenuj co 2 dzień. Długie wybiegania np 8-10 km a następny trening siła biegowa (skipy, przebieżki)potem znowu wybieganie następny trening tępówki np 6x200m PZDR

[...] okolo 2 miesiace ale jem powiedzmy ze dosc duzo przez caly okres...jedynym minusem jest to ze posilki nie sa o rownych godzinach sa porozzucane na wszystkie strony dnia...dzien wyglada nastepujaco: 6:30 pobudka-sniadanie-bulka z serem zoltym badz twarogiem do13:00-szkola podczas ktorej jem jedna duza bulke np z szynka serem zoltym, banana, [...]

Jeśli będziesz ćwiczył co drugi dzień np: Poniedziałek, Środa, Piątek albo Wtorek, Czwartek, Sobota i przypilnujesz odzywiania, będziesz dobrze spał powinno być ok Jeśli nie będzie szło, trzeba będzie pomysleć nad podzieleniem na plany A i B. Pzdro

Nie wazne juz w sumie jak nie ma towaru i skończył. Odblok się przyda. 1 tab na dzień na noc przez 21 dni. Dobrze byłoby kreatyne wrzucić jakąś już żeby spadki zabezpieczyć chociaż trochę.

Ja bym na Twoim miejscu nie ćwiczył 4 dni pod rząd, ale raczej (jeśli już miałbym taką sytuację) ćwiczyłbym 2 dni pod rząd, dzień przerwy, i znowu jeden trening. Czyli tydzień wydlądałby tak: TRENING - TRENING - WOLNE - TRENING - WOLNE - WOLNE - WOLNE Mięśnie po prostu potrzebują regeneracji, chociaż o tym pewnie doskonale wiesz. Wydaje mi się że [...]

[...] mam mała przerwe/ rozpisany trening siłowy z aerobami. Nie mam zakwasów, zauważyałm ze im wieksze cieżary cisne na siłce tym bardzej czuje zmeczenie w mieśniach na nastepny dzien. Brak siły itd. Słaba opcja bo mam prace która wymaga skupienia. Chyba dodam białko po treningu,...tylko jak jestem na redukcji to chyba powinnam wybrac takie ktore ma [...]

Wrzucę tylko przykładowy dzień z diety. Posiłki często się zmieniają i ciężko mi to wszysto zrzucic ... np: zamiast owsianki rano często jem omlet z płatków owsianych, zamiast kanapki z masłem orzechowym kanapka z białym serem i jogurtem naturalnym, lub szynką i papryką. Obiady zazwyczaj filet z kurczaka, indyka lub łosoś z ryzem, kaszą, [...]

masz wyzej jak trenuje zaraz zrozpisze dzien jedzenia tak, ale nie zrozumiales co mam na mysli. Czasem wydaje sie nam, ze trenujemy ciezko, nawet wykonujac niby serie do upadku i uwierz mi to nie jest przytyk, ze sie op*****lsz, tylko kazdy z nas tak ma. Oragnzim pomimo, ze dostje w kosc to i tak zachowuje sie czesto obronnie i daje nam sygnaly, [...]

masz wyzej jak trenuje zaraz zrozpisze dzien jedzenia tak, ale nie zrozumiales co mam na mysli. Czasem wydaje sie nam, ze trenujemy ciezko, nawet wykonujac niby serie do upadku i uwierz mi to nie jest przytyk, ze sie op*****lsz, tylko kazdy z nas tak ma. Oragnzim pomimo, ze dostje w kosc to i tak zachowuje sie czesto obronnie i daje nam sygnaly, [...]

Sam teraz Nox pump'a stosuje ale tylko jak mam słabszy dzień, to moc jest na treningu :-) Bardzo dobry produkt. Lecz ja mam zjazdy po 1,3 wiec to jest jeden minus ale Ty może nie bedziesz miał ;-)